Entspannung

neulich hörte ich zum tausendsten mal in meinem leben das jemand sagte, „geld mache ihn glücklich“. quatsch – dachte ich sofort. gesundheit macht glücklich. eine liebe familie, ein erfolgreicher beruf, eine anerkennung in der gesellschaft. und dann fiel mir die aussage einer bekannten wieder auf die mal sagte: „geld macht nicht glücklich sagt nur der, […]

begegnete ich doch gestern einem guten alten bekannten, den ich lange nicht gesehen hatte. und schon von weitem grinste er von einem ohr zum anderen. und als ich ihn frage, was los ist antwortet er: „ich bin in den wechseljahren„. na toll, denke ich. der wird seinen wagentyp wechseln. der alte bmw hat ihm schon […]

viele werden jetzt sagen: endlich gibt es wieder einen blogartikel. endlich wieder interessante themen. aber warum hat es 5 monate gebraucht, um wieder aktuelle informationen zu posten? ganz einfach. ein bisschen war es der schleppenden unfallverletzung geschuldet, ein wenig dem grossen kundenstrom und zu guter letzt der unternehmerischen neuausrichtung. und die wohl wichtigste neuerung ist […]

neulich sagte eine bekannte zu mir, sie führe für zwei wochen in ein glückscamp. nach thailand. da gäbe es einen ort namens pai, der auf den „prophezeiungen von celestine“ fusst und in dem sie nach glück suche. viele dinge in ihrem leben liefen im moment nicht so, wie sie es sich wünsche und deshalb das […]

heute war es mal wieder soweit: es ist in unseren breiten zu einer sonnenfinsternis gekommen. sie ist gerade (3.11.2013 13:24) zu ende. es war zwar nur eine partielle. nichts desto weniger standen hunderte von menschen am strand und guckten mit selbstgefertigten gläsern richtung süden, wo die sonne gerade steht. irgendwie war es komisch. es sind […]

sitze ich doch heute morgen am frühstückstisch und lese, das viele den frühling 2013 schon aufgegeben haben und nahtlos in den heißen sommer überwechseln wollen. huuppss, sage ich und stoße vor aufregung fast die glühweintasse um. was ist denn bloß passiert, dass die menschen wieder so ungeduldig sind? wo ist denn bloß die klimaerwärmung geblieben, […]

in meinem familiären umfeld bin ich seit einiger zeit wieder einem phänomen begegnet von dem ich glaubte, dass das dunkelste mittelalter dieses thema längst erledigt hätte: angst vor den  „magischen“ zahlen. in märchen, sagen und mythen habe ich ja immer mal wieder etwas darüber erfahren. die „3“, die mir noch zu weihnachten in gestalt der […]

da hatte ich doch gestern ein sehr langes gespräch über dienstleistung. wer partner ist! wie sich unsere gesellschaft dorthin bewegt hat. wie man leistung anhand ihrer qualität checken kann. und ob ein solches marketing etwas bringt und wenn ja, wie und durch was? dabei habe ich schon gemerkt, das ich in einer anderen zeit groß […]

ja, ist denn nun schon wieder karneval? ist schon wieder ein jahr rum? wenn ich das fernsehprogramm richtig deute, dann stecken wir wieder mitten in den närrischen tagen. und woran ich das erkenne? grenznahe dörfchen zu holland finden sich plötzlich mit ihrer sitzung zur besten sendezeit wieder. verschlafene gemeinden aus der hocheifel treffen sich wie […]

ich habe in meinem leben schon einige menschen für die verschiedensten inhalte interviewt. aber eines der seltsamsten war das mit herbert s. (name geändert). ich komme am sonntag morgen um 10 uhr auf den kathedralen vorplatz in santiago. es ist zwar kalt, aber die sonne scheint vom blauen himmel. hier und da huschen ein paar […]

sanft setzt der flieger auf dem flughafen von santiago de compostela auf. lange zeit war er über galicische hügel und wälder geflogen, die trotz der jahreszeit wenig herbstlaub zeigen. auf dem flughafen, wo jährlich 2 millionen touristen anlanden – so auch ich. irgendetwas hatte mich magisch angezogen. war es der hinweis, das die altstadt von […]

herbst die blätter fallen, fallen wie von weit, als welkten in den himmeln ferne gärten; sie fallen mit verneinender gebärde. und in den nächten fällt die schwere erde aus allen sternen in die einsamkeit. wir alle fallen. diese hand da fällt. und sieh dir andre an: es ist in allen. und doch ist einer, welches […]

15.10.2012 über dem amerikanischen bundesstaat new mexico: der 43 jährige österreicher, felix baumgartner, springt aus einer kapsel aus 39 km höhe, die vorher ein mit helium gefüllter ballon in die stratosphäre brachte. kein sauerstoff, schmerzende enge in seinem raumanzug, lebensgefährliches trudeln in der ersten sprungphase und „nur“ 3 weltrekorde erreicht. dabei erlebten 3 mio. twitter-fans […]

jetzt am sonntag ist es wieder soweit. ein neues basic-camp bei tobias greb beginnt. und wieder sitzen schon jetzt die zukünftigen teilnehmer zu hause und fiebern dem sonntag entgegen. und alle haben ein ziel: abnehmen. mal mehr, mal weniger. und wenn man jetzt gedacht hat, das erste essen begänne mit möhren und salat, der hat […]

seit wir hier wohnen, haben wir eine untermieterin. zunaechst war meine frau ganz skeptisch, kam sie doch immer zu mir, wenn sie nicht da war, ließ sich streicheln und ich konnte ihr mit kleinen gefälligkeiten ein schmunzeln entlocken. auch hatte ich sie öfter im bett zu liegen, als es mir recht war. mittlerweile haben wir […]

es ist 7:02 uhr! die sonne hat lust aufzugehen, ich schnüre meine turnschuhe, schlüpfe in sportives hemd und bunte hose. werfe noch meine „lauf-app“ an und renne los. und atme. freu mich dabei schon aufs frühstück – gleich, wenn ich etwas für meine gesundheit getan habe. müsli wird es geben. mit viel obst. also auch […]

schon 2006 war im spiegel-online zu lesen, dass sich die touristikbranche im umbruch befindet. mehr und mehr reisebüros haben seitdem geschlossen, weil der urlauber sein urlaubsverhalten umgestellt hat. und das nicht immer zugunsten der verschiedenen destinationen. man/frau bucht jetzt kurzfristiger, damit haben die etablierten veranstalter keine längerfristige planungssicherheit mehr. man bucht per internet und ist […]

nun ist die em 2012 auch schon wieder 12 stunden alt und geschichte. sie hat mit dem weltmeister 2010 und dem europameister 2008 spanien einen würdigen sieger gefunden. ich freue mich für spanien, auf dem roten trickot 2016 einen zweiten goldenen stern prangen zu sehen. und nachdem die nächtlichen autokorsos wieder in den garagen stehen, […]

es sind nur noch 8 stunden bis zum halfinale deutschland gegen italien. das das kein spiel wie jedes andere ist, beweist ein blick in die statistik beider teams. deutschland hat bisher jedes spiel in einem entscheidenden turnier verloren. italien ist so etwas wie ein angstgegner. ein karl-heinz schnellinger oder andy möller („mailand oder madrid, hauptsache […]

„wasser, wasser„. das sind meist die ersten worte eines verdurstenden aus der wüste. nicht etwa, „ich brauche eine warme mahlzeit“ oder „gebt mir eine decke, ich friere“. was ist also dran, das wasser so gebraucht wird? zuerst sicher deshalb, weil ein menschlicher körper im normalzustand aus 70% wasser besteht. verteilt besteht das gehirn aus 90%, […]

aber mit der überschrift beginnt auch schon wieder die verwirrung. ist es sommer, wenn ich meine kurze hose auspacke und mein t-shirt anziehe? was ist der astronomische/meteorologische sommer und was der kalendarische? sommeranfang – bezogen auf welche zeitzone und und und? fangen wir klein an. der kalendarische. einfach! der begann am 1.juni und brachte deutschland […]

…die bäume schlagen aus. da bleibe, wer lust hat, mit sorgen zu haus. die klügeren nehmen das fahrrad, packen sich festes schuhzeug an die füße oder tragen fitnessgeräte zum entstauben in den garten. widerum andere waschen das verdeck ihres cabrios ab, um es dann auf seine funktionstüchtigkeit zu überprüfen. wieder andere treffen sich mit guten […]

…mag die erde und alle weh-wechen ganz klein sein, sobald wir aber wieder gelandet sind, ist alles wieder wie gewohnt. dazu gehört u.a. auch unser vegetatives nervensystem. aber was ist eigentlich unser vegetatives nervensystem, im folgenden vns abgekürzt? es ist die oberste schaltzentrale im körper und stellt dort die weichen für die steuerung und reegulation […]

frühling läßt sein blaues band, wieder flattern durch die lüfte. süße, wohlbekannte düfte streifen ahnungsvoll das land. veilchen träumen schon, wollen balde kommen. horch, von fern ein leiser harfenton! frühling, ja du bist´s! dich hab ich vernommen! (eduard mörike) na endlich, da ist sie wieder. die zeit der süßen düfte. wenn ich heute so durch […]

heute morgen war es wieder soweit. ich hatte schlecht geschlafen, wollte mürrisch das frühstück vorbereiten und habe mal wieder alles gleichzeitig machen wollen. kaffeewasser eingießen, tassen bereitstellen und marmelade aus dem kühlschrank holen.wir sind ja so stolz, multi-tasking fähig zu sein. aber dann passierte es: das marmeladenglas entglitt meiner hand und zerbrach auf dem steinboden. […]

vor 4 wochen stand er wieder an. der routinemäßige check meiner gesundheit. und weil es mein arzt richtig genau nimmt, wurde auch wieder blut abgenommen und auf die gängigen krankheitsbilder untersucht. das blutbild ergab eine erhöhung des wertes, der für gichtablagerungen in den gelenken verantwortlich ist. kein problem, sagt mein arzt. den puringehalt im blut […]

was habe ich eigentlich in meinem leben bisher gelernt? was war gut und was war schlecht? zu den guten erkenntnissen gehört sicher, das ich meine einstellungen im leben selbst bestimme und daraufhin mein leben in eine positive oder negative richtung lenken kann. das habe ich heute morgen mal ausprobiert. die nacht begann in etwa um […]

ich sage, die ursache von stress liegt in uns selbst. ich behaupte, unsere gedanken, erwartungen und einstellungen beeinflussen uns in der bewertung unserer umwelt. ich stelle fest, dass diese bewertungsmuster für das entstehen von stress verantwortlich sind. begründung: es gibt eine ganze reihe von typischen merkmalen, die anzeigen, dass ich mir mit einer falschen einstellung […]

sie, der sie diesen blog regelmäßig lesen, werden auf gesunden pfaden wandeln. haben sie doch bisher stress aus den verschiedensten perspektiven analysiert. diejenigen, die jetzt erst einsteigen, schauen einfach mal auf den blogseiten zurück. wir wissen jetzt etwas über stressoren, haben eine persönliche bewertung vorgenommen und die individuelle belastbarkeit überprüft. dann haben wir gelernt, wie […]

auf die frage nach dem geheimnis seines hohen alters soll winston churchill „no sports“ gesagt haben. auf der anderen seite haben die römer vor 2000 jahren behautet, dass in einem gesunden körper auch ein gesunder geist wohnt“ (mens sana in corpore sano). was stimmt also? heutzutage ist ein durchtrainierter körper wieder hochaktuell. bietet die heutige […]

steht mir jemand gegenüber oder hält er einen vortrag, erkenne ich ziemlich genau, wie angespannt er ist. denn entweder er atmet langsam und rhythmisch im entspannten zustand oder schnell und flach im gestressten. viele menschen atmen falsch. dabei denkt jeder, da kann ich doch nichts falsch machen, ich atme doch – irgendwie. was läuft beim […]

wir kennen die sichselbst-erfüllende-prophezeiung. in vielen situationen unseres lebens ist sie eine starke macht. so auch beim schlafengehen. wer sich vorher sagt: „sicher kann ich wieder nicht schlafen!“ fordert den prozess der schlafstörung ja förmlich heraus. hier ist das herumwälzen im bett schon vorprogrammiert. hier kann nur etwas anderes helfen. aber bevor wir dazu kommen […]

jetzt haben sie alles ausprobiert. haben die entspannungstechnik richtig angewandt. und stehen heute morgen in der ubahn, sitzen im bus oder im auto auf dem weg zur arbeit – und sind wie erschlagen. sie haben mal wieder ganz schlecht geschlafen. was kann man verändern, fragen sie sich. hier auf ein entspannungsverfahren zurück zu greifen, ist […]

so! nun liegen sie da im nebenraum. hatten stress in der arbeit. es ist still. sie haben alles richtig gemacht! was fehlt ist nun die richtige reihenfolge der muskelgruppen. dazu will ich hier und jetzt ein paar gedankliche entspannungshilfen geben. wichtig ist, wir versuchen durch reine konzentration die muskeln zu lockern und zu entspannen. wir […]

jetzt habe ich einen schönen platz, um meine entspannungsübungen zu machen. und! weiß ich noch, wie es ging? egal, wir wiederholen einfach noch mal die methode und deren wirkung. denn eines haben wir ja bereits gelernt: man kann nur unruhig oder entspannt sein. beides zusammen geht nicht. so ist es einfach zu erkennen, ob ich […]

kommt ihnen das bekannt vor? die woche hat noch gar nicht richtig angefangen, da gibt es die ersten ärgernisse. der chef hatte ein schlechtes wochenende (sein motorboot ist abgesoffen). der arbeitskollege ist nur nervig ( ein unbekannter ist in sein nagelneues auto gefahren und verschwunden). sie haben ihre 13-jährige tochter schon seit tagen nicht mehr […]

wie versprochen, los geht’s. was brauchen wir zuerst? eine gründliche vorbereitung. dazu 1. schaffen wir uns eine innere und eine äußere ruhe, weil dies die beste voraussetzung für das gelingen ist. 2. der ort, an dem wir uns aktiv, entspannen wollen muss kühl und ruhig sein. telefone sind auszuschalten. 3. wir teilen unserem umfeld mit, […]

es gibt so viele unsystematische möglichkeiten der entspannungen, wie es menschen gibt. jeder hat da im laufe seines lebens so seine eigene methode gelernt, wieder zur ruhe zu kommen. hören die einen musik, mal klassisch mal modern, gehen andere spazieren. da wird mal im wald gebummelt oder gejoggt oder durch die stadt geshopingt. wieder andere […]

und nun haben wir alles so gemacht, wie im letzten blog beschrieben – und wir haben einiges festgestellt. u.a., dass wir mal wieder „keine zeit“ haben. und das in einer zeit, in der immer mehr freizeit zur verfügung steht. in der zwar intensiver, aber mit immer weniger real-arbeitszeit agiert wird. da stimmt doch was nicht! […]

wenn ich häufig in den bereich komme, das mich meine stressoren nerven macht es sinn, ihnen ein gegenüber aufzubauen. damit kann ich dann bei bedarf das problem ganz auflösen oder zumindest abschmälern. denn auch für die „persönlichen schwächen“ die ich habe und von denen ich glaube, ich werde sie nie los, gibt es immer eine […]