Stress

begegnete ich doch gestern einem guten alten bekannten, den ich lange nicht gesehen hatte. und schon von weitem grinste er von einem ohr zum anderen. und als ich ihn frage, was los ist antwortet er: „ich bin in den wechseljahren„. na toll, denke ich. der wird seinen wagentyp wechseln. der alte bmw hat ihm schon […]

viele werden jetzt sagen: endlich gibt es wieder einen blogartikel. endlich wieder interessante themen. aber warum hat es 5 monate gebraucht, um wieder aktuelle informationen zu posten? ganz einfach. ein bisschen war es der schleppenden unfallverletzung geschuldet, ein wenig dem grossen kundenstrom und zu guter letzt der unternehmerischen neuausrichtung. und die wohl wichtigste neuerung ist […]

ja, ist denn nun schon wieder karneval? ist schon wieder ein jahr rum? wenn ich das fernsehprogramm richtig deute, dann stecken wir wieder mitten in den närrischen tagen. und woran ich das erkenne? grenznahe dörfchen zu holland finden sich plötzlich mit ihrer sitzung zur besten sendezeit wieder. verschlafene gemeinden aus der hocheifel treffen sich wie […]

das war mir klar, das es etwas geben muss, was mein atmen steuert. und zwar, ohne das ich darüber nachdenken muss. das übernimmt also das vegetative nervensystem. bestehend aus den zwei nervensträngen sympathikus (anspannungsnerv/“gaspedal“) und parasympathikus (entspannungsnerv/“bremse“). stimmt. manchmal komme ich gut aus den federn. manchmal läuft rein gar nichts. da komme ich nicht auf […]

heute morgen war es wieder soweit. ich hatte schlecht geschlafen, wollte mürrisch das frühstück vorbereiten und habe mal wieder alles gleichzeitig machen wollen. kaffeewasser eingießen, tassen bereitstellen und marmelade aus dem kühlschrank holen.wir sind ja so stolz, multi-tasking fähig zu sein. aber dann passierte es: das marmeladenglas entglitt meiner hand und zerbrach auf dem steinboden. […]

vor 4 wochen stand er wieder an. der routinemäßige check meiner gesundheit. und weil es mein arzt richtig genau nimmt, wurde auch wieder blut abgenommen und auf die gängigen krankheitsbilder untersucht. das blutbild ergab eine erhöhung des wertes, der für gichtablagerungen in den gelenken verantwortlich ist. kein problem, sagt mein arzt. den puringehalt im blut […]

ich habe mich schon immer gefragt wie es kommt, dass menschen auf extremsituationen ganz gelassen reagieren, selbst auf traumatische ereignisse oder starker dauerbelastung psychisch gesund bleiben und ihr leben insgesamt positiv und sinnvoll sehen und sich den aufgaben, die das leben an sie stellt, bewusst stellen? während andere schon zusammenbrechen, wenn sie mal wieder keine […]

ich sage, die ursache von stress liegt in uns selbst. ich behaupte, unsere gedanken, erwartungen und einstellungen beeinflussen uns in der bewertung unserer umwelt. ich stelle fest, dass diese bewertungsmuster für das entstehen von stress verantwortlich sind. begründung: es gibt eine ganze reihe von typischen merkmalen, die anzeigen, dass ich mir mit einer falschen einstellung […]

sie, der sie diesen blog regelmäßig lesen, werden auf gesunden pfaden wandeln. haben sie doch bisher stress aus den verschiedensten perspektiven analysiert. diejenigen, die jetzt erst einsteigen, schauen einfach mal auf den blogseiten zurück. wir wissen jetzt etwas über stressoren, haben eine persönliche bewertung vorgenommen und die individuelle belastbarkeit überprüft. dann haben wir gelernt, wie […]

so! nun liegen sie da im nebenraum. hatten stress in der arbeit. es ist still. sie haben alles richtig gemacht! was fehlt ist nun die richtige reihenfolge der muskelgruppen. dazu will ich hier und jetzt ein paar gedankliche entspannungshilfen geben. wichtig ist, wir versuchen durch reine konzentration die muskeln zu lockern und zu entspannen. wir […]

jetzt habe ich einen schönen platz, um meine entspannungsübungen zu machen. und! weiß ich noch, wie es ging? egal, wir wiederholen einfach noch mal die methode und deren wirkung. denn eines haben wir ja bereits gelernt: man kann nur unruhig oder entspannt sein. beides zusammen geht nicht. so ist es einfach zu erkennen, ob ich […]

für die stressbewältigung gibt es 3 ansatzpunkte. man kann damit beginnen: 1. durch stressoren die „umwelt verändern“. durch ausschalten, reduzieren und vermeiden der stress auslösenden situationen ändere ich auch die spätere verhaltenssituation. oder: 2. den menschen, also „sich selbst verändern“. ich mache mich lediglich stressresistenter oder -stabiler. ich baue aktive entspannung in mein leben ein, […]

jetzt wissen wir, welche ebenen unseres organismus angesprochen und angeregt wurden. jetzt wissen wir, welche chemischen reaktionen hervorgerufen wurden. und jetzt wissen wir, warum wir an der ampel uns über eine lange rotphase so aufregen. jetzt aber stehen zu bleiben und nicht den nächsten schritt zu tun, wäre fahrlässig. denn es gibt eine menge möglichkeiten, […]

bei dem urmenschen in uns wird bei anforderungen ein immer gleiches grundmuster aktiv. automatisch verändert sich der organismus, ein ganzheitliches system wird aktiviert. auf der kognitiven ebene treten zuerst gedankliche bewertungen der situation auf. sätze wie, „das geht bestimmt schief!“,“das schaff ich nie!“,“das mir das passiert!“ machen im kopf die runde. dazu kommt ein ständiges […]

wir wissen jetzt, dass wir belastbar oder nichtbelastbar sind! wir wissen, ob unsere stressgrenze niedrig oder hoch ist! und wir wissen, dass männer und frauen unterschiedlich reagieren. aber – beiden ist eines gemeinsam: das der stress den ganzen körper betrifft und auf vier ebenen abläuft. da ist: 1. die kognitive ebene, die alle geistig-gedanklichen vorgänge […]

nachdem ja nun geklärt ist, dass sich frauen und männer in ihrem stressverhalten unterscheiden gilt es zu klären, worin im konkreten sich nun diese verschiedenheit deutlich macht. und ob es zum beispiel einen anderen ursprung gibt. und dabei fällt als erstes die gute oder schlechte belastbarkeit auf. da dreht der eine schon am rad,wenn er […]

(wilhelm busch) “ wirklich, er war unentbehrlich! überall, wo was geschah. zu dem wohle der gemeinde, er war tätig, er war da. schützenfest, casinobälle, pferderennen, preisgericht, liedertafel, spritzenprobe, ohne ihn da ging es nicht. ohne ihn war nichts zu machen, keine stunde hatt´ er frei. gestern, als sie ihn begruben, war er richtig auch dabei!“ […]

bei männern und frauen entscheidet persönliche bewertung darüber, wie und was als stress erlebt wird. für diese individuelle einordnung spielen die persönliche veranlagung und die lebenserfahrung eine große rolle. – wie ist meine einstellung zu problemen und deren bewältigung? – wie ist meine persönlichkeit aufgestellt? wie fühle ich mich jetzt? – welche mechanismen bringe ich […]

bei stress ist es, wie mit medizin: er ist zunächst positiv, erst das übermaß macht krank. aber wie finde ich meine „richtige“ stressdosis? die antwort zu dieser frage finden wir in der stresswissenschaft. zitat: „die beziehung zwischen leistung und stress entspricht einer umgekehrt u-förmigen kurve!“ – was heißt das? wir befinden uns normalerweise in einem […]

stressoren: häufigkeit x bewertung = belastung jeder kann individuell einmal seinen eigenen stresstest machen. dazu setzt sich jeder den fragen aus, wie häufig er stressauslöser erlebt, wie stark sie stören und wie es ihn selbst belastet. dazu gehören u.a. – termin- und zeitdruck – störungen bei der arbeit, – ungenaue angaben und anweisungen – aufstiegswettbewerb/ […]

was auf einen körper von innen oder aussen einwirkt, wird stressor genannt. unser organismus unterteilt die auf ihn einwirkenden reize je nach bisheriger lernerfahrung als positiv oder negativ. alles was nützlich, angenehm und befriedigend ist, wird als positiv eingeordnet. das unangenehme, bedrohliche und überfordernde ist in der negativen kategorie. zu ihnen gehören zum beispiel aber […]

um stress richtig bewältigen zu können, muss man ihn einmal analysieren. denn es gibt eine menge individueller auslöser, die eine individuelle stressbelastung charakterisieren. für eine systematische analyse hat sich folgende unterteilung als sinnvoll heraus gestellt: – welches sind die stressoren? – welche bewältigungsmethoden habe ich für sie? – wie reagiere ich auf belastungssituationen? diese schnelle […]

wir sprechen so leichthin von stress. wir handeln viele erlebnisse, gefühle und einige körperlichen reaktionen mit diesem wort ab. aber was so alles geschieht, wenn wir uns über den drängler auf der straße, den schubser in der u- bahn oder den nörgler im supermarkt aufregen, ist vielen nicht bewusst.   dabei kennen wir die sog. […]

wie haben sich eigentlich unsere vorfahren, die in der höhlenzeit, verhalten? die kannten kein after-work-tennis, kein squash und keine kraftmaschinen. aber auch sie hatten schon die stresserfahrungen der heutigen zeit – nur anders. wir stellen uns vor, so ein neanderthaler sitzt am waldrand und ruht sich aus, bevor er nach hause geht. plötzlich knackt es […]

zurück zur stressgeschichte: stress entsteht im gehirn. über die sympathikus-nebennierenmark-achse wird die körperliche stressreaktion ausgelöst. es werden die hormone noradrenalin, adrenalin sowie cortisol ausgeschüttet. die tätigkeit des sympathikusnervs wird gesteigert. energien in muskeln und gehirn werden freigesetzt, es erfolgt eine blitzartige mobilmachung aller körperreserven. puls, blutdruck und atemfrequenz steigen, der magen-darmbereich stellt die verdauungsarbeit ein, […]

nach studien der who ist stressmittlerweile die krankheit nr. 1. sie ist negativ-auslöser für viele krankheiten. und doch gibt es viele möglichkeiten der stressbewältigung: (1) stressenergie auch positiv nutzen, (2) die persönliche situation einmal analysieren, (3) arbeit-familie-freizeit ins gleichgewicht bringen und einiges mehr zu den weiteren stressbewältigungen gehören: (4) ansatzpunkte zur aktiven entspannung und stressbewältigung […]